Rebecca Hannah i Alex Hammer

MOVING BACKWARDS TO GO FORWARDS

Rebecca i Alex praktykowali jogę na długo przed odnalezieniem kontorsji. Po osiągnięciu stagnacji w swojej praktyce i walce z kontuzjami, kontorsja nauczyła ich, jak ważne jest koncentrowanie się na pracy nad siłą i techniką, zamiast bezmyślnie przechodzić przez pozycje.

Ich doświadczenie dało im systematyczne podejście do treningu elastyczności, które koncentruje się na indywidualnym ustawieniu/anatomii, ćwiczeniach, powtórzeniach, integracji akcesoriów, znaczeniu przejść i inteligentnym układaniu sekwencji.

Ich unikalne podejście miało transformacyjny wpływ na ich praktykę i nauczanie, co stanowi doskonałe uzupełnienie dla każdego, kto chce rozwijać swoją praktykę jogi w sposób bezpieczny i inteligentny.

PIĄTEK , 28.03

17:00- 17:30 Get to know us! | Introduction into our training| Introduce yourself (if you like)

17:30- 18:45 Warm up| conditioning and straight line drills

18:45- 20:00 Straddle and compression drills and cool down

SOBOTA, 29.03

9:15 – 10:45 Hip and Side Body

11:00- 12:30 Folds and Leg Behinds

13:30 -15:00 Shoulders Opening

15:30- 17:00 Hollowback based Inversions

NIEDZIELA, 30.03

9:15- 10:45 Glutes, hips flexors and harmstrings – lunges and splits

11:00- 13:00 Skills adn Drills including modifications | body assessment| advancements

14:00- 15:45 Mid and upper back engagement- cobwa, bow, camel, wheel

16:00- 17:00 Scorpion based arm balances and inversions

PIĄTEK, 28.03

17:00-17:30 Poznaj nas! | Wprowadzenie do naszego treningu | Przedstaw się (jeśli chcesz)

17:30-18:45 Rozgrzewka | Kondycjonowanie i ćwiczenia w linii prostej

18:45-20:00 Szpagat poprzeczny, kompresja i rozluźnienie

SOBOTA, 29.03

9:15-10:45 Biodra i boki ciała

11:00-12:30 Skłony i ćwiczenia na nogi za plecy

13:30-15:00 Otwarcie ramion

15:30-17:00 Inwersje oparte na hollowback

NIEDZIELA, 30.03

9:15-10:45 Pośladki, zginacze bioder i mięśnie tylnej części ud –

wykroki i szpagaty

11:00-13:00 Ćwiczenia i modyfikacje| zdefiniowanie ograniczeń w ciele i opcje progresowania

14:00-15:45 Angażowanie środkowej i górnej części pleców –

kobra, łuk, wielbłąd, koło

16:00-17:00 Balanse na rękach i inwersje oparte na skorpionie

Fotografia: Rene Choi, @reneechoiphotography